Ejercicios para el embarazo y el parto

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En la clase de preparación al parto, después de las explicaciones sobre el masaje perineal , la fisioterapeuta nos explicó algunos ejercicios de tonificación para tener una mejor recta final de embarazo y un parto más corto y fácil.

Primero nos enumeró los beneficios de realizar estos ejercicios en el embarazo:

  • Tendremos más energía
  • Dormiremos mejor
  • Atenuaremos las molestias del embarazo
  • Mejoraremos nuestra autoimagen
  • Recuperaremos la forma más rápidamente
  • Reduciremos el estés y mejoraremos el ánimo
  • Estaremos mejor preparadas para el parto

El último punto es para mi el más importante. Como nos explicó:

 “Dar a luz es casi como correr una maratón, y requiere mucho aguante, determinación y concentración. Aunque no se han realizado muchos estudios sobre el tema, entrenarse para el parto a través del ejercicio físico puede facilitar el parto y hasta acortar la duración del mismo.

Sólo por eso último, ya merece la pena intentarlo, ¿no?.

Los ejercicios (a realizar por lo menos dos días a la semana; el resto, con andar 1hora bastaría) son para fortalecer las cervicales, bíceps, tríceps, piernas, pectorales y abdominales. Aunque nos dio fotos de cada uno, por razones de copyright no puedo compartirlas pero cualquier fisio especializado en embarazo, en una sesión os los puede explicar.

Por otra parte, de cara a la dilatación nos explicó algunos ejercicios y posturas que podemos realizar bien en casa o en la habitación del hospital si nos lo permiten. Entre los ejercicios, los tres a destacar son:

  • Subir y bajar escaleras
  • Andar
  • Apoyarte contra la pared y descender
  • Con una pelota de pilates (hay hospitales que tienen o que permiten que te la lleves) puedes hacer cículos con la pelvis, dejarte caer hacia un lado u otro y mover la pelvis de delante a atrás).

También hay algunas posturas que pueden aliviarnos:

  • Abrazarte a tu pareja y dejarte caer
  • Agarrarte al pomo de una puerta y dejar caer el peso
  • Sentarte de cara al respaldo de una silla y abrazarlo. Si tu acompañante te hace un masaje en la espalda mucho mejor.

Os dejo el pdf que nos puso donde aparece todo esto ilustrado. ¡Espero que os sea de utilidad!

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