Ejercicios para el embarazo y el parto

En la clase de preparación al parto, después de las explicaciones sobre el masaje perineal , la fisioterapeuta nos explicó algunos ejercicios de tonificación para tener una mejor recta final de embarazo y un parto más corto y fácil.

Beneficios de realizar ejercicios en el embarazo

  • Tendremos más energía
  • Dormiremos mejor
  • Atenuaremos las molestias del embarazo
  • Mejoraremos nuestra autoimagen
  • Recuperaremos la forma más rápidamente
  • Reduciremos el estés y mejoraremos el ánimo
  • Estaremos mejor preparadas para el parto

El último punto es para mi el más importante. Como nos explicó:

 “Dar a luz es casi como correr una maratón, y requiere mucho aguante, determinación y concentración. Aunque no se han realizado muchos estudios sobre el tema, entrenarse para el parto a través del ejercicio físico puede facilitar el parto y hasta acortar la duración del mismo.

Sólo por eso último, ya merece la pena intentarlo, ¿no?.

Los ejercicios (a realizar por lo menos dos días a la semana; el resto, con andar 1hora bastaría) son para fortalecer las cervicales, bíceps, tríceps, piernas, pectorales y abdominales. Aunque nos dio fotos de cada uno, por razones de copyright no puedo compartirlas pero cualquier fisio especializado en embarazo, en una sesión os los puede explicar.

Ejercicios y posturas para la dilatación 

Por otra parte, de cara a la dilatación nos explicó algunos ejercicios y posturas que podemos realizar bien en casa o en la habitación del hospital si nos lo permiten. Entre los ejercicios, los tres a destacar son:

  • Subir y bajar escaleras
  • Andar
  • Apoyarte contra la pared y descender
  • Con una pelota de pilates (hay hospitales que tienen o que permiten que te la lleves) puedes hacer cículos con la pelvis, dejarte caer hacia un lado u otro y mover la pelvis de delante a atrás).

También hay algunas posturas que pueden aliviarnos:

  • Abrazarte a tu pareja y dejarte caer
  • Agarrarte al pomo de una puerta y dejar caer el peso
  • Sentarte de cara al respaldo de una silla y abrazarlo. Si tu acompañante te hace un masaje en la espalda mucho mejor.

Os dejo el pdf que nos puso donde aparece todo esto ilustrado. ¡Espero que os sea de utilidad!

2 comentarios sobre “Ejercicios para el embarazo y el parto

  • el 30 septiembre, 2015 a las 9:00 am
    Permalink

    Anda, qué guay… la matrona de mi curso nos dijo eso de la maratón, no veas la cara de las presentes, jajaja

    Respuesta

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